Træning gør dig ikke stærkere – det gør restitution. Det ved enhver seriøs cykelrytter. Men hvordan restituerer man bedst? I takt med at teknologien og videnskaben udvikler sig, kommer der konstant nye metoder på banen. Her er fem af de mest aktuelle trends inden for recovery, som cykelryttere i både ind- og udland tager til sig lige nu.
1. Infrarød lysterapi
LED-paneler med rød og nær-infrarød lysterapi vinder frem som en metode til at reducere inflammation, stimulere mitokondrier og forbedre restitutionen på celleniveau. Mange ryttere bruger det dagligt på ben, ryg eller knæ efter træning – og rapporterer hurtigere restitution og færre småskader.
2. Saunatelt – mobil varmebehandling derhjemme
Sauna er ikke nyt, men måden vi bruger sauna på, er i rivende udvikling. Hvor det tidligere krævede spa eller tilbygning, er saunateltet nu en fleksibel og mobil løsning, der bringer varmebehandlingen hjem i haven eller til sommerhuset.
Varme eksponering øger blodcirkulationen, fremmer muskelreparation og kan endda booste udholdenhed over tid. Mange ryttere kombinerer sauna med koldtvandsbad for kontrast-effekten.
Vil du prøve det selv? Tjek YŪGENs saunatelt med ovn – en transportabel løsning, der koster en brøkdel af, hvad en “normal” sauna koster.
3. Åndedrætstræning og CO₂-tolerance
Flere topatleter arbejder målrettet med åndedrætstræning som en måde at forbedre iltoptagelse og mental ro på. Ved at træne tolerance over for kuldioxid (CO₂) kan man øge sin kapacitet til at præstere under pres. Teknikker fra bl.a. Oxygen Advantage og Wim Hof-metoden vinder frem i både elite- og motionsmiljøer.
4. Kompression 2.0
Glem de klassiske kompressionsstrømper. De nyeste recovery boots og bærbare systemer som Normatec og Air Relax bruger pulserende lufttryk til at fremme lymfedrænage og blodgennemstrømning. Mange ryttere bruger dem 20-30 minutter dagligt efter træning – især ved back-to-back intervaller eller flerdagesture.
5. Søvntracking og HRV-baseret træningsstyring
Recovery starter og slutter med søvn. Flere ryttere tracker nu ikke bare søvnens længde, men også kvalitet – og bruger HRV (Heart Rate Variability) til at styre deres træningsmængde. Apps som WHOOP og Oura Ring gør det let at se, hvornår kroppen er klar, og hvornår den har brug for ro.
Der er ingen kommentarer - endnu.
Send