Knæskade? Derfor skal du cykle, hvis du har dårlige knæ!

Mange motionister oplever fra tid til anden smerter i knæet. Smerter i knæet kan også komme med alderen, og kan i værste fald skyldes en knæskade af alvorligere karakter – uanset om smerterne kommer af alderdom eller sport.

Er uheldet ude, kræver en knæskade tid og tålmodighed, men at holde knæet helt i ro under en knæskade, kan være en dårlig idé. Det bedste er, at belaste knæet til smertegrænsen, så området langsomt styrkes under helingen. Her kan cykling hjælpe de fleste cyklister, der døjer med dårlige knæ. Cykling kan dog også forårsage ømme knæ og knæskader hos dem, der dyrker meget motionscykling. Så hvordan undgår man at blive afsat fra sadlen på grund af en knæskade? Vi giver dig her en guide, der hjælper dig til komme videre efter en knæskade.

Mulighederne for motion er små, når man får en knæskade

Et skadet knæ kan være yderst smertefuldt, og med et midlertidigt funktionsnedsat ben, kan det være svært at finde motionsformer, der ikke gør skaden værre. Utallige undersøgelser viser, at motion og sundhed hænger uløseligt sammen angående kroppens og psykens velvære, og derfor den skadedes mindskede muligheder for motion synes at forværre hele situationen – mentalt såvel som fysisk.

Er man da henvist til kun at kunne svinge med armene, for at få tilstrækkeligt med motion, hvis man ender med en knæskade? Heldigvis ikke. Motionen under et forløb med knæskade skal tænkes som en stige, man skal op af. Det hele handler om et starte roligt ud med f.eks. almindelig gang, balancetræning og evt. genoptræning af muskulaturen omkring knæet. Derefter kan man bevæge sig ud i andre aktiviteter, der belaster knæet en grad mere.

Dog findes der ikke mange styrkeøvelser, der direkte styrker knæets muskulatur, og disse øvelser skal typisk instrueres af en fysioterapeut, når der er tale om alvorligere knæskader. Derfor er det også vigtigt, at sørge for korrekt, professionel genoptræning, hvis knæet har lidt større skader.

Men er knæet regulært skadet og kan du stadig stå samt holde balancen, er det med at holde tungen lige munden, når du leder efter en motionsform, der ikke skader knæet yderligere. Løb kan ofte forværre en knæskade, når der sendes tunge stød gennem løberens led ved hvert løbeskridt. Svømning, der ellers er godt for mange skader, kan give knæet uheldige vrid i vandet. Men ved let motionscykling sidder du stabilt i sadlen, hvorfra vrid i knæet let kan undgås. Samtidig holdes knæet i gang, mens skaden heler, og du kan selv øge belastningen, alt efter hvad knæet tillader.

Sådan undgår du knæskader ved cykling

Ofte ses motionscyklister med blottede knæ på landevejene og i skovene. Som udgangspunkt er cykelshortsene den optimale påklædning for motionscyklister. Men kommer du for tidligt i shortsene eller får du for sent skiftet til længere cykelbukser, kan det i værste tilfælde gå ud over dine knæ – og ikke mindst dine præstationer! Derfor er der en klar mening med at holde knæene varme, også selv om forårs- eller efterårsvejret synes at være tilpas lunt.

Er knæene blottet for luft, der er under 18 grader, kan dette få konsekvenser for musklerne og senernes smidighed i knæet. Når windchill-faktoren sætter ind ved højere fart, kan temperaturen omkring knæet falde med 10-12 grader. Især når det går ned af bakke eller når medvinden rammer rytteren, afkøles temperaturen omkring knæet, selv om sveden på panden vidner om noget andet. Netop fordi knæets sener og muskler kun er dækket af huden, afkøles dette område hurtigere end som så mange andre steder på kroppen. Derfor anbefales det, at man ikke kører med blottede knæ, hvis lufttemperaturen er under 18 grader.